Monet ihmiset puhuvat viime aikoina lonkkadippeistä, mutta kaikki eivät ole varmoja, ovatko ne hyviä vai huonoja.
No, vastaus ei ole kumpikaan. Lonkkakuopat ovat osa ihmisen anatomiaa, ja niiden esiintyminen riippuu lihas- ja luustorakenteesta. Ne ovat sisäänpäin kaareva tai kolhu tilassa, jossa jalat kohtaavat lantion. Joillakin ihmisillä on lantion laskut, kun taas toisilla ei. Monet kuntoasiantuntijat ja ohjaajat ovat listanneet erilaisia tapoja ja keinoja päästä niistä eroon. Mutta ennen kuin pohdit, kuinka päästä eroon lonkkalaskuista, on tärkeää tietää, mikä ne aiheuttaa.
Joten mikä aiheuttaa lonkkakuopat?
Erään tutkimuksen mukaan lantion laskut johtuvat lantion muodosta. Vaikka kaikkien lonkan laskut eivät ole havaittavissa, meillä kaikilla on niitä luurankoiksi pienennettynä. On normaalia saada niitä, koska ne ovat normaali osa kehosi rakennetta. Mutta se, kuinka lonkkasiivet näkyvät muille, riippuu monista olosuhteista.
- Lantiosi leveys määrittää lantion laskusi.
- Lonkkalaskuille on ominaista myös reisiluun yläosan koko.
- Lonkkakuopat sattuvat olemaan näkyvissä suuremman trochanterin, lonkkasuolen ja lonkkakuoren välisen etäisyyden vuoksi.
- Tekijät, kuten reisiluun kaulan pituus, kehon rasvan jakautuminen sekä lihasmassa, ovat myös vastuussa siitä, että lantion notkahdukset näkyvät muille.
Kuinka päästä eroon lonkkalaskuista?
Vaikka monilla ihmisillä ei ole vaikeuksia elää lonkkalaskujen kanssa, toiset ovat tietoisempia siitä, miltä heidän alavartalonsa voi näyttää. Jos haluat hoitaa lonkkalaskuasi ja jättää niille hyvästit, tässä on suoritettavat harjoitukset.
-
Kyykky
Kyykky on äärimmäinen alavartalon harjoitus, joka auttaa kiinteyttämään pakaroitasi täydellisyyteen. Tällä harjoituksella voit myös vähentää lantion laskujen näkyvyyttä. 
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja ota kyykkyasento. Varmista, että polvisi kulkevat varpaiden yli eivätkä ulotu niiden ohi. Käytä kantapäässäsi olevaa painoa ja työnnä takaisin seisomaan siten, että pakaralihaksesi puristuu ylhäältä. Voit suorittaa tämän liikkeen painolla tai ilman käsissäsi.
-
Palopostit
Kuten nimestä voi päätellä, tämä harjoitus antaa lantion alueelle kaivattua polttoa, mikä tekee siitä väriaineen. Aloita nelijalkaisesti pöytäasennossa. Muista pitää selkäsi suorana ja kiinnittää ydintäsi. Nosta yhtä jalkaa, kunnes se on linjassa pakaroiden kanssa. 
Nosta jalka ylös polvella ja varmista, että sekä polvet että jalat ovat samassa linjassa. Kiinnitä molemmat pakaralihakset varmistaaksesi, että pakarat pysyvät keskellä. Jos ylävartalosi tuntuu epämukavalta suoritettaessa tätä liikettä, laske kätesi hieman alas sivulle.
-
Glute Bridges
Kaikille naisille, jotka haluavat lihaksikkaita ja kiinteitä pakaroita ja vähentää lantion notkahduksia, pakarasillat ovat paras liike. Voit aloittaa makaamalla selällään ja nostamalla kantapäät maton päälle. Järjestyksen tulee olla sellainen, että kantapäät ovat muutaman tuuman päässä pakaroistasi ja polvet osoittavat ylöspäin. 
Ota jalkasi hieman hartioiden leveydeltä leveämmäksi, jotta varpaat osoittavat ulospäin. Varmista, että polvet työntyvät ulospäin kiinnittääksesi sivupakarat. Työnnä lantiota ylös hallinnassa, anna sen levätä hetken ja nosta se sitten takaisin lattialle.
-
Lonkan sieppaus
Tämä liike on helpoin kaikista. Makaa kyljelläsi ja auta ylävartaloasi pitämällä sitä rintasi edessä. 
Pidä keskivartalo ja ylävartalo paikallaan ja paikoillaan ja nosta yläjalkaa samalla asennossa. Laske selkä alas ohjauksella. Toistaa.
-
Istuva sieppaus
Istu lattialle jalat koukussa ja polvet koskettavat. Nojaa taaksepäin käsillesi niin, että pidät selkäsi suorana. Älä nyyhkyile tässä asennossa. 
Avaa polvet ulospäin pitäen samalla jalat yhdessä. Palaa asentoon, josta aloitit. Toistaa. Voit suorittaa tämän liikkeen bändin kanssa tai ilman.
-
Simpukat
Voit aloittaa tämän liikkeen makaamalla maassa kyljelläsi ja nostamalla pääsi maassa lepäävään käsivarteen. Siirrä lantiota 45 asteen kulmaan ja polviasi 90 asteen kulmaan. 
Työnnä nyt polvi pois ytimestäsi pitäen samalla jalat painettuna yhdessä. Pysähdy päästäessäsi huipulle ja purista pakaralihaksesi ja vatsalihaksesi. Palaa maahan. Toistaa.
-
Glute Rainbows
Toinen pakaran liike, joka kohdistuu lonkkakuoppauksiin ja vähentää niitä tehokkaasti, on pakaralihaksen sateenkaari. Sinun tarvitsee vain laittaa kaikki neloksesi matolle. Nosta vasenta jalkaasi ja ojenna se suoraan taakse. Liiku kaariliikkeellä pitäen samalla jalkasi samassa tasossa muun kehon kanssa. 
Pyyhkäise jalka taaksepäin aloitusasennostasi sivuasentoon samalla kun painat vasenta lantiota. Palaa keskelle ja toista liike toisella jalalla.
-
Side Lunge
Sivutangot sopivat täydellisesti nelosille, pakaralihaksille ja muille alavartalon lihaksille. Suorittaaksesi tämän liikkeen, seiso maton päällä jalat yhdessä. Liitä nyt ydinlihaksesi ja syöksy sivusuunnassa siten, että työnnät vatsasi taakse. 
Jatka työntämistä keuhkojalan kantapään läpi. Toista kummallakin puolella.
-
Curtsy Lunge
Tämä liike on samanlainen kuin edellinen, pienin vaihteluin. Aloita seisomalla jalat lantion leveydellä toisistaan ja ryntäämällä taaksepäin. Aseta keuhkojalkasi ristiin vastakkaiselle puolelle luodaksesi syvän kurkkuasennon. 
Aja etujalan kantapään läpi palataksesi alkuasentoon. Toista liike toisella jalalla.
Voit yhdistää yllä luetellut harjoitukset muihin harjoitusrutiinisi ja hyvään ruokavalioon. Näiden liikkeiden säännöllinen suorittaminen auttaa sinua saavuttamaan pehmeät pakarat ja vähentämään lantion notkahduksia enemmän.
Joten, mitä sinä odotat? Ota joogamatto esiin ja aloita harjoittelu nyt. Pysy yhteydessä saadaksesi lisätietoja kuntoilusta, kauneudesta ja elämäntavoista.
